產後修身法則

英國劍橋公爵夫人凱薩琳(凱特王妃)由懷孕到順產,以及產後進食的 PIZZA,都引來大家關注。所以我相信大家對她如何塑造美好身段的過程及方法都會大感興趣。

雖然我不是她的近親或朋友,但身為一個專業的註冊營養師,產後修身完全不是一個難題,只要配合適當的飲食及運動,保持健康的體質,美好身段最快可以於6個星期內見到一定的效果。

產後媽媽的飲食以均衡飲食為原則,若是為了減肥而節食,就會減慢身體的代謝能力,令脂肪難以燃燒,反而影響減肥效果。如果要是哺乳媽媽的話,情況會更糟糕,因為既然媽媽本人都沒有攝取足夠營養,身體自然變得虛弱多病,那媽媽的乳液又怎會有足夠營養供給小寶寶呢!

產後要健康地修身,就必須跟著以下方法:

  • 食物以少糖、少油、多纖維為主。
  • 要小食多餐,三餐以外,可加一些如水果、車厘茄、青瓜等作小食。
  • 每日至少要飲8杯水(每杯約250毫升),可有助增強代謝能力及排毒。
  • 進食多款高抗氧化水果,如士多啤梨、藍莓、燈、紅莓等,來加強排毒能力及減少橙皮紋情況。
  • 攝取足夠纖維,以預防便泌及加強身體排毒效果。
  • 每星期最少做三日運動,每次最少30分鐘,而且每次都要有出汗及心跳加速的情況。
  • 如你是有餵哺母乳的產後媽媽,每日可在基本卡路里攝取需要再加多500卡路里,來作為乳液熱量來源。沒有打算餵哺母乳的媽媽便不需要額外攝取了。
  • 如需要坐月進補,亦最好先咨詢專業人士,免得身體錯誤受補。

by | Apr 26, 2021 | 修身攻略